Važnost minerala u organizmu- magnezij !

Magnezij je esencijalni mineral čija je važnost prepoznata još davne 1695. godine, a do danas je otkrivena njegova uloga u održavanju mnogih bitnih funkcija u organizmu. Za početak ćemo reći samo da je magnezij nužan za održavanje dobrog zdravlja općenito, a pogotovo za održavanje funkcija najvažnijh organa u tijelu- srca, pluća, bubrega i mišića.
Najpoznatija uloga magnezija je ona u opuštanju mišića i stvaranju energije. On djeluje kao katalizator enzima koji sudjeluju u stvaranju energije, olakšava grčeve izazvane prevelikom tjelesnom aktivnosti ili menstrualne grčeve, poboljšava apsorpciju kalcija čime se povećava gustoća kostiju i smanjuje se mogućnost nastanka osteoporoze, koristi se u terapiji kod bolesti srca i krvožilnog sustava, visokog krvnog tlaka, teškoća u trudnoći…
Nedostatak magnezija može negativno djelovati na prijenos signala između dvije živčane stanice ili između živčane stanice i mišića što posljedično može dovesti do razdražljivosti, loše koncentracije ili nesanice. Zato se pribjegava suplementaciji magnezijom i kod stanja poput depresije, migrene, poremećaja sna, …
Bez obzira na važnost magenzija, njegov deficit prisutan je kod mnogih ljudi i zbog toga se preporučuje suplementacija te konzumacija hrane koja sadrži veće količine magnezija. Preporučuje se unos 250-350 mg/dan za odrasle žene i muškarce, dok je za djecu ta doza nešto niža i iznosi od 80-240 mg/dan. Te količine se dodatno povećavaju u slučaju konzumacije prevelike količine alkohola, ciroze jetre, hipertenzije, malapsorpcije, dijareje ili prilikom upotrebe diuretika.
Magnezij se prirodno nalazi u velikom broju namirnica, ali obično u vrlo malim količinama. Nešto veće količine možemo pronaći u mliječnim proizvodima, mesu, ribi, morskim plodovima, jabukama, marelicama, avokadu, bananama, bademima, suhim smokavama, datuljama…